Powitać! Wiele się dzieje w ligach zagranicznych, co rusz wyciekąją informacje o nowych zawodnikach, których zamierza kupić stołeczna Legia. Kibice piłki nożnej nie mają co narzekać, no chyba że na ból głowy przy wyborze meczów. Do wyboru, do koloru. Dzisiaj przedstawię Wam proste ćwiczenia w nauce uderzenia piłki prostym podbiciem. Zajęcia dla grup średniozaawansowanych, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z piłką nożną. Zaczynamy!
Dla przypomnienia opiszę krótko technikę uderzenia piłki prostym podbiciem, najczęstsze błędy. Na początek systematyka nauki uderzenia piłki w formie tabelki.
Kiedy stosujemy uderzenie piłki prostym podbiciem?
Uderzenia piłki prostym podbiciem
Uderzenie prostym podbiciem najczęściej stosowane jest przy mocnych strzałach na bramkę, wykopach zza bramki. Są to najszybsze i najsilniejsze uderzenia piłki. Wykonywane jest bez skrętów w stawach kolanowych, skokowych oraz tułowia.
Jaka jest prawidłowa technika uderzenia prostym podbiciem?
Technika uderzenia prostym podbiciem:
Rozbieg na wprost piłki, ciężar ciała na nodze postawnej, stopa ustawiona równolegle do piłki. Noga uderzająca wykonuje zdecydowany zamach do tyłu. W chwili ruchu biodra udo wypchnięte w przód, staw skokowy jest usztywniony. Uderzenie od nasadą palców do wysklepienia podbicia, ugięte kolano nakrywa piłkę z góry.
Najczęstsze błędy: nadmierne odchylenie tułowia, stopa nieusztywniona, uderzenie palcami zamiast podbiciem, noga postawna przed piłką.
W początkowym okresie nauczania, istnieje ryzyko kontuzji (możliwość zetknięcia palców stopy z podłożem). Naukę rozpoczynamy od uderzenia piłki z powietrza.
Zobacz również: Trening piłki nożnej – 11 ćwiczeń doskonalących uderzenie i przyjęcie piłki wewnętrzną częścią stopy
Uderzenie piłki prostym podbiciem – nauka
Uderzenie piłki dorzuconej rękami:
-samemu sobie
-o ścianę
-po odbicu od podłoża
-z biegu
Uderzenie piłki podwieszonej:
-na poprzeczce bramki
-na stojaku do piłek
Uderzenie piłki dorzuconej przez partnera
Uderzenie piłki w dwójkach z prowadzeniem piłki
Zawodnicy stoją naprzeciw siebie (kilka m). Zielony zawodnik uderza piłkę (piłka trzymana w rękach) do zawodnika białego, biegnie za podaniem. Biały zawodnik po otrzymaniu piłki, kładzie ją na murawę, prowadzi piłkę prostym podbiciem na miejsce zawodnika zielonego, po czym wykonuje uderzenie piłki do zawodnika zielonego, który powtarza zadania. Kilka prób, zmiana w dwójkach. Zawsze zmieniam osoby w dwójkach, tak aby każdy mógł poćwiczyć z jak największą ilością partnerów.
Zwracam uwagę na prawidłowę ułożenie stop, zarówno przy uderzeniu jak i prowadzeniu piłkę.
Uderzenia piłki prostym podbiciem w kwadracie
Zawodnicy ustawieni w kwadracie (1 piłka). Zawodnicy uderzają do siebie zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara – zawodnik 1 uderza do 2, 2-3, 3-4, 4-1. Piłka uderzana po własnym podrzucie.
Nie przegap: Trening piłki nożnej – uderzenie piłki zewnętrznym podbiciem
Uderzenie piłki po drabince koordynacyjnej
Zawodnik trzyma piłkę w ręku, wykonuje ćwiczenia na drabince koordynacyjnej, uderza piłkę prostym podbiciem.
Ćwiczenia na drabince koordynacyjnej:
obunóż w przód
naprzemianstronne LN i PN
bokiem obunóż
obunóż-LN-obunóz-PN-obunóż-LN
bokiem naprzemianstronne
obunóż-rozkrok-obunóż
Więcej ćwiczeń z uderzenia piłki prostym podbiciem znajdzie w linku poniżej:
Trening piłki nożnej – uderzenie pilki prostym podbiciem
Nie zapominam o grach i zabawach ruchowych.
Zabawa „Zbij rywala”
Urządzenia i przybory: boisko do piłki nożnej, 10 piłek
Wiek: szkoła podstawowa, gimnazjum
Liczba uczestników: 10-12 uczniów
Przebieg i organizacja zabawy:
Uczniowie podzieleni na dwa zespoły. Zespół (biali) ustawiony na przeciwnych liniach (po 3 osoby). Drugi zespół ustawiony w środkowej części boiska. Zadaniem drużyny atakującej jest w ciągu 3 minut jak najwięcej razy trafić w przeciwnika, uderzając prostym podbiciem. Po 3 minutach zmiana, wygrywa zespół, który więcej razy zbije przeciwnika.
Zabawa „Traf w wyznaczone pole”
Zawodnicy starają się trafić w wyznaczone pole. Za trafienie w środek, zawodnik otrzymuje 10 pkt. Można utrudnic zadanie wprowadzając punkty ujemne za zbicie pachołków. Wszystko zależy od stopnia opanowanych umiejętności Twojej grupy.
Ale to nie wszystko… Więcej ćwiczeń piłkarskich, gier i zabaw ruchowych możesz znaleźć w moim zestawie ćwiczeń „Jak zostać profesjonalnym piłkarzem”. Do każdego zestawu dołączam gratis 35 konspektów lekcji/treningu.
