Na blogu wiele razy opisywałem koordynację ruchową. We wcześniejszych wpisach możecie znaleźć ćwiczenia z użyciem drabinki koordynacyjnej oraz innych przyborów. Dzisiaj przedstawię ćwiczenia, które możecie wykorzystać w każdej grupie, niezależnie od wieku oraz poziomu zaawansowania. Ćwiczenia z użyciem piłek, atrakcyjne dla uczestników. Do dzieła!
Na sam początek zalecam samodzielne ćwiczenia. Każde dziecko posiada piłkę. Proste zabawy z piłką:
-piłkę podrzucić lewą ręką, pozwolić, by piłka odbiła się od ziemi, podbić jeden raz lewą nogą, chwycić ją. Następnie to samo, z użyciem prawej nogi;
-piłkę położyć na głowie, pozwolić, by spadła, podbić lewą nogą i chwycić
-żonglerka piłki PN i LN
-żonglerka piłki prawym i lewym udem
-piłkę podbić głową i chwycić
Ważny jest pokaz ćwiczeń. Po chwili wprowadzamy motywujące współzawodnictwo.
Co jeśli wygrywa ta sama osoba?
Motywujemy do poprawienia własnego rekordu. Uwierzcie mi-to działa!
Przechodzimy do ćwiczeń w parach. Grupę dzielimy na pary (2 piłki na parę). Zawodnicy stają naprzeciw siebie w odległości 3 metrów. Ważne – ćwiczący stale zamieniają się rolami przy wykonywaniu różnych zadań. Oto kilka moich propozycji:
- pierwszy zawodnik podaje piłkę wewnętrzną częścią po podłożu, jednocześnie chwyta piłkę rzuconą przez partnera;
- jeden zawodnik podaje piłkę wewnętrzną częścią stopy, drugi rzuca piłkę kozłem;
- pierwszy zawodnik uderza piłkę z woleja po własnym podrzuceniu, drugi równocześnie rzuca piłkę kozłem;
- podania równocześnie dwoma piłkami;
- pierwszy ćwiczący ma dwie piłki: jedną podrzuca do góry, drugą podaje do partnera nogą, następnie chwyta pierwszą piłkę i rzuca do partnera;
- pierwszy zawodnik wyrzuca piłkę jak przy aucie, partner podaje piłkę nogą.
Zobacz również: Kilka słów o koordynacji ruchowej…
Ćwiczenia w parach – kształtowanie równowagi
Jest to nawiązanie do poprzedniego ćwiczenia, dodatkowo rywalizują dwie 2-osobowe drużyny. Jeśli grupa jest liczna, drużyn będzie więcej. Pamiętajcie, żeby ćwiczenia dostosować do warunków bazowych, liczebności grupy oraz poziomu umiejętności.
Pary na sygnał wykonują zadanie (powyższe ćwiczenia), a następnie zmieniają się pozycjami-w tym celu muszą przejść, utrzymując równowagę, po ułożonych liniach. Wprowadzamy element rywalizacji.
A teraz to, co dzieciaki kochają – strzały do bramki!
Zobacz koniecznie: Jak przeprowadzić trening piłki nożnej z użyciem drabinki koordynacyjnej
Samodzielne zadanie i strzał do bramki
Zawodnicy ustawieni w dwóch rzędach. Przed każdym rzędem ustawiony jest kwadrat. Na gwizdek, 2 pierwszych graczy rusza z piłą w ręce, zatrzymuje się w kwadracie i 3 razy podbija piłkę udem (różne wariacje z pierwszego ćwiczenia), a następnie chwyta i strzela do bramki. Ćwiczący stojący przy bramce biorą piłki i przenoszą się na miejsce oznaczone pachołkami startowymi, strzelcy ustawiają się przy bramce.
