Ćwiczenia kształtujące podstawowym elementem rozgrzewki gimnastycznej
Ćwiczenia kształtujące posiadają swój własny rytm oraz tempo wykonania. Rytm, tempo ćwiczeń może być zainspirowany lub wyegzekwowany przez nauczyciela. Mało nauczycieli wychowania fizycznego wykorzystuje muzykę podczas nauczania ćwiczeń. Aktywność ruchowa przy muzyce jest bardzo atrakcyjna dla uczestników, pobudzony zostaje układ ośrodkowy.
Jak zwiększyć intensywność ćwiczeń kształtujących?
-większa liczba powtórzeń w tym samym czasie lub krótszej jednostce czasu
-wzrost tempa i rytmu ćwiczeń
-częste zmiany pozycji wyjściowych
-wykorzystanie podczas zajęć przyborów
-ćwiczenia w dwójkach
-wszystkie ćwiczenia powinny być wykonane w maksymalnym zakresie ruchu
-przestrzeganie zasad dydaktycznych (poglądowości, świadomości i aktywności, systematyczności, przystępności, utrwalania)
Prowadzenie ćwiczeń kształtujących można podzielić na 4 etapy: pokaz, objaśnienie słowne, próba wykonania ruchu, powtarzanie ćwiczenia.
Każdy ćwiczenie musimy poprawnie zademonstrować, a pokaz powinien być dokładny, staranny, o pełnej amplitudzie ruchu. Jeżeli nie jesteśmy w stanie wykonać pokazu (o zgrozo!) wybieramy najzdolniejszego ucznia, która zademonstruje poprawnie ćwiczenie.
Demonstrowanie ćwiczeń powinno odbywać się w sposób „odbicia lustrzanego”-prowadzący będąc ustawiony przodem do grupy, wykonuje ruch w tę samą stronę, w którą wykonywać go będą ćwiczący. Z czasem dążymy do tego, aby uczeń reagował bezpośrednio na bodziec słowny nauczyciela, przy ograniczeniu, a nawet całkowitym pominięciu pokazu ćwiczenia (uczeń musi znać ćwiczenia).
Stosowane objaśnienia muszą być krótkie, dokładne i zrozumiałe. Objaśniamy zdecydowanie, z osobistym zaangażowanie (odpowiednia intonacja głosu i podkreślenie właściwej cechy ćwiczenia, tempa i rytmu).
Zobacz również: Gry i zabawy ruchowe jako podstawa rozgrzewki ogólnorozwojowej
Poniżej przedstawiam pozycje wyjściowe średnie oraz niskie.
Do pozycji wyjściowych średnich zaliczamy wszystkie ćwiczenia na bazie klęków i przysiadów:
- klęk prosty
- klęk jednonóż
- rozklęk
- rozklęk jednonóż
- klęk podparty
- klęk podparty jednonóż
- unik podparty przodem
- przysiad
- półprzysiad
- przysiad podparty
- na czworakach
- skłon podparty
- siad prosty
- siad rozkroczny
- siad skrzyżny
- siad skulony
- siad równoważny
- siad klęczny
- siad w „półszpagacie”
- siad płotkarski
- siad wykroczno-zakroczny
- leżenie tyłem
- leżenie tyłem na przedramionach
- leżenie przodem
- leżenie bokiem
>>Czy rozgrzewka zawsze musi być nudna?<<
Proste ćwiczenia kształtujące-przykłady:
1. Ćw. RR
P.w -postawa zwarta 1 wznos RR w przód 2 opust RR w dół 3 wznos RR w bok 4 opust RR w dół (j.p.w)
P.w – postawa wykroczno-zakroczna 1 wymach RR przodem w górę 2 opust RR przodem w dół 3 wymach RR bokiem w górę 4 opust RR bokiem w dół
2. Ćw. T pł. strz. w przód
P.w. – siad prosty 1 skłon T w przód 2 pogłębienie skłonu T w przód 3 pogłębienie skłonu T z chwytem RR za kostki 4 wyprost do p.w.
P.w. – postawa zakroczna z RR w bok 1 opad T w przód z RR w bok 2 skłon T w przód z dotknięciem rr podłoża 3 wyprost R j.l 4 wyprost T do p.w.
3. Ćw NN
P.w. – postawa stojąc 1 przysiad podparty 2 wyprost NN w tył do podporu leżąc przodem 3 skurcz NN do przysiadu 4 wyprost do p.w.
P.w. – klęk podparty 1 wymach PN w tył 2 ugięcie PN j.p.w. 3 wymach LN w tył 4 ugięcie LN j.p.w
Zobacz koniecznie wcześniejsze wpisy z rozgrzewkami:
Zabawa w sam raz na rozgrzewkę – nałóż talerzyk na piłkę
Koniec nudnych rozgrzewek. Rozgrzejmy maluchów na wesoło
Jak przeprowadzić efektywną rozgrzewkę ogólnorozwojową
Rozrzewka gimnastyczna – jakie są głowne zadania i cele?
Czy rozgrzewka musi być nudna? Bądź kreatywny, zmień to!
Gry i zabawy ruchowe jako podstawa rozgrzewki ogólnorzwojowej
