Dawno nie opisywałem rozgrzewek (przeglądałem ostatnio archwium), czas to nadrobić. We wpisie opiszę 3 zabawy, które możecie wykorzytsać podczas części wstępnej lekcji/treningu. Zawsze wykorzystuję zabawy podczas rozgrzewki, dzięki czemu łatwiej mi jest zaangażować dzieciaki do treningu. Zaczynamy!
Dla zapominalskich…
Co to jest rozgrzewka?
Rozgrzewka jest to seria krótkich ćwiczeń mających na celu przygotować organizmu do wysiłku.
Jest podstawowym elementem każdej lekcji wychowania fizycznego. Głównymi celami rozgrzewki są:
- pobudzenie organizmu do wysiłku fizycznego
- rozgrzanie mięśni, zwiększenie ruchomości w stawach
- pozytywna motywacja do ćwiczeń
Przygotowanie organizmu ujmowane bywa najczęściej w dwóch aspektach-psychicznym i fizjologicznych. W sferze psychicznego przygotowania powinno się znaleźć kształtowanie poprawnych wyobrażeń ideomotorycznych, niezbędnych i stosowanych do korekty ruchów. W aspekcie fizjologicznego przygotowania organizmu uwzględniana zostaje najczęściej sprawność funkcjonowania narządów wewnętrznych i poszczególnych układów (nerwowy, mięśniowy, krążenia, oddychania, pokarmowy, kostno-stawowy).
1. Zabawa „Czerwony czy żółty”
Nie jest to typowa zabawa, bardziej wykonywanie ćwiczeń zakończone elementem rywalizacji. Dzieciaki ustawione w dwóch rzedach (naprzeciw siebie). Na gwizdek, pierwsi zawodnicy biegna do koła i wykonują:
-obrót
-skip A
-skip C
-podskoki obunóż, jednonóż
-dowolne ćwiczenia. Wszystko zalezy od Waszej kreatywności
Po ćwiczeniach, na komendę „czerwony” – zawodnicy biegną do czerwonej bramki (niekoniecznie ustawionej przy własnym rzędzie), na „żółty” – do żołtych bramek. Wygrywa osoba, która jako pierwsza dobiegnie do wyznaczonej bramki.
W zajęciach z maluchami popełniłem jeden zasadniczy bład – środkowe pole (ćwiczenia) ustawiłem z pachołków. Na kolorową komendę, dzieciakom myliły się pachołki. Zamiast pachołków użyjcie talerzyki, znaczniki, piłki etc. Zabawa na pierwszy rzut oka może wydawać się skomplikowana, ale po kilku rundach nawet przedszkolaki niezle sobie radziły. Za każdym razem zmieniamy ćwiczenia w środkowym polu, możemy zastąpić komendy („czerwony”, „żółty”) np, gwizdkiem.
2. Numerowany berek w parach
Dzieci ubrane w żółte i czerwone znaczniki (mogą być inne kolory :D). Każdy czerwony i żółty zawodnik ma wyznaczony numer. Uczestnicy poruszają się swobodnie po boisku, na komende „1” – dziecko ubrane w żółtą koszulką z nr. 1 łączy sie w parę z „czerwonym dzieckiem” nr 1 i stara się jak najwięcej razy dotknąć pozostałych uczestników. Podpowiadam moim małym piłkarzom, aby zawsze skupiły się na jednej osoby i ją goniły. Stopniowo zwiększam ilość par goniących, tak aby zwiększyć intensywność zabawy.
3. Berek „cukierek”
Jeden z uczestników jest cukiernikiem, pozostali cukierkami. Kto zostanie dotknięty przez berka, przyjmuje pozycję leżenia przodem. Zadaniem pozostałych uczestników (oprócz uciekania) jest rozpakowanie cukierków, czyli przewrócenie złapanego z pozycji leżenia przodem do leżenia tyłem. Rozpakowany cukierek z powrotem wraca do zabawy.
Na co zwrócić uwagę podczas zabawy:
- obszerny teren zabawy, zwracamy uwagę na bezpieczeństwo. Na małym polu zabawy istnieje ryzyko nadępnięcia na osoby przyjmujące pozycję leżenia przodem
- cukiernik zakłada znacznik
- po kilku rundach zwiększamy ilość cukierników
- każde dziecko pełni rolę cukiernika
II wariant zabawy:
Każde dziecko trzyma w ręku obręcz gimnastyczną (najlepiej małą). Aby wybawić złapaną osobę, należy polać cukierek czekoladą – dziecko przekłada obręcz od góry (złapana osoba stoi nieruchomo).
Zobacz koniecznie wcześniejsze wpisy z rozgrzewkami:
1.Zabawa w sam raz na rozgrzewkę – nałóż talerzyk na piłkę
2.Koniec nudnych rozgrzewek. Rozgrzejmy maluchów na wesoło
3.Jak przeprowadzić efektywną rozgrzewkę ogólnorozwojową
4.Ćwiczenia kształtujące podstawowym elementem rozgrzewki gimnastycznej
5.Rozrzewka gimnastyczna – jakie są głowne zadania i cele?
6.Czy rozgrzewka musi być nudna? Bądź kreatywny, zmień to!
7.Gry i zabawy ruchowe jako podstawa rozgrzewki ogólnorzwojowej
Ale to nie wszystko… Więcej ćwiczeń, gier i zabaw ruchowych możesz znaleźć w moim zestawie ćwiczeń „Jak zostać profesjonalnym piłkarzem”. Do każdego zestawu dołączam gratis 35 konspektów lekcji/treningu.
Jeśli podoba Ci się wpis, śmiało polajkuj, udostępnij. Zachęcam do obserwowania mojego profilu na Instagramie pierwszytrener.pl_, na którym umieszczam fotki z meczów, treningów oraz podróży.
Szukasz profesjonalnych ćwiczeń, gier i zabaw ruchowych?
Chcesz mieć wszystkie materiały zawsze pod ręku?
Nie trać czasu, zamów książkę „90 gier i zabaw ruchowych z piłką”, e-book „120 pomysłów na atrakcyjną rozgrzewkę dla dzieci” , a będziesz zawsze przygotowany do zajęć ruchowych!
90 gier i zabaw ruchowych z piłką
KSIĄŻKA Z BLISKA
120 pomysłów na atrakcyjną rozgrzewkę dla dzieci
KSIĄŻKA Z BLISKA
