Cześć!
Zaczęliśmy nowy rok szkolny, za chwilę ruszają rozgrywki ligowe dzieci, zapowiada się gorący okres. Dla nas wszystkich. Praktycznie całe wakacje spędziłem kończąc pracę nad moją nową książką „90 gier i zabaw ruchowych z piłką”. Mój grafik ma mnie dość – ciągle wysyłam poprawki, zmiany graficzne, inne układy. Obiecuję, że książka „90 gier i zabaw ruchowych z piłką” będzie dopracowana i profesjonalnie przygotowana pod każdym względem. Premiera lada dzień, wszystko zależy od mocy przerobowej drukarni 🙂
W dzisiejszym wpisie przedstawiam kompleksowe ćwiczenie, które wraz z trenerem Marcinem Olborskim przeprowadziliśmy (to właściwie jego pomysł) podczas obozu z naszymi chłopakami z rocznika 2010 w Więcborku. Ćwiczenie możecie wykorzystać w dużej grupie, co ważne, wszyscy są w ruchu, intensywność jest zachowana na wysokim poziomie. Oczywiście, ćwiczenie możecie dowolnie modyfikować w zależności od potrzeb.
Ważna jest powtarzalność naszych działań tzn. praca nad danym elementem przez dłuższy czas. Moje treningi nie muszą być atrakcyjne, co chwilę nie zmieniam ćwiczeń przeskakując z jednego obszaru na drugi bez większego namysłu. Ważne jak robimy, a nie co robimy. Bo można wymyślać różne modyfikacje, ale jak nie będziemy zwracać uwagi na szczegóły, detale w każdym ćwiczeniu to nasza praca idzie na marne. Możemy każdy trening robić inny, za każdym razem stosować inne środki treningowe, ćwiczyć inne elementy, ale czy jest w naszym procesie treningowym powtarzalność? Śmiem wątpić…
Wszystkie ćwiczenia kompleksowe (jest ich cała masa) mają jedną, kluczową zaletę – duża intensywność, bez względu na liczebność grupy. Nie ma nic gorszego niż kolejki przed każdym ćwiczeniem, „martwy czas”, który ucieka bezpowrotnie…
Pewnie niektórzy znają to ćwiczenie, a jeśli nie, to teraz jest szansa nadrobić zaległości.
TRENING PIŁKI NOŻNEJ – ĆWICZENIE KOMPLEKSOWE (PODANIE, PRZYJĘCIE KIERUNKOWE, UDERZENIE DO BRAMKI)
ORGANIZACJA
- Zawodnicy z piłkami ustawieni w dwóch rzędach (naprzeciw siebie).
- Kwadrat ustawiony z pachołków/stożków między rzędami.
- Ćwiczący w środku kwadratu – strefa przyjęcia piłki.
PRZEBIEG
WSKAZÓWKI/UWAGI
- Podania wewnętrzną częścią stopy, w kierunku bramki (zawodnik w środku przyjmuje piłkę nogą dalszą)
- Zawodnik w środku kwadratu przyjmuje piłkę kierunkowo.
- Przyspieszenie po przyjęciu piłki.
- Uderzenie piłki po max 2 kontaktach z piłką.
- Po uderzeniu zawodnik wraca na koniec przeciwnego rzędu (za linią boczną, nie przez środek boiska).
- Kompleksowe ćwiczenie, jeśli zawodnicy pomylą się np. wrócą do swojego rzędu, przerywamy ćwiczenie, wracamy do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie wskazane w dużych grupach.
- Dwóch bramkarzy – zmiana po każdym uderzeniu (dynamiczne przejścia, właściwe ustawienie na linii, obserwacja otoczenia, przeciwników).
Coaching points:
-przyjęcie kierunkowe piłki (z wyjściem do gry 1v1 z bramkarzem)
-przyjęcie nogą dalszą
-kierunkowe podanie wewnętrzną częścią stopy
W prostocie siła. W przedstawionym ćwiczeniu zwracam szczególną uwagę na przyjęcie kierunkowe piłki, gdyż jest to element do poprawy u moich chłopaków. Na bieżąco korygujemy błędy, w razie potrzeby zatrzymujemy grę, jeszcze raz pokazujemy, tłumaczymy i wyjaśniamy. Ważne, żeby nasi zawodnicy byli świadomi po co jest dane ćwiczenie, jak je prawidłowo wykonać oraz jakie to ma przełożenie na meczu. Tylko tyle, i aż tyle.
Na pewno wykorzystam powyższe ćwiczenie na kilku następnych treningach. Powtarzalność, powtarzalność i jeszcze raz powtarzalność. A potem dopiero modyfikacje, a nie na odwrót 🙂
Piątka!
Szukasz profesjonalnych ćwiczeń, gier i zabaw ruchowych?
Chcesz mieć wszystkie materiały zawsze pod ręku?
Nie trać czasu, zamów książkę “90 gier i zabaw ruchowych z piłką”, e-book “120 pomysłów na atrakcyjną rozgrzewkę dla dzieci” , a będziesz zawsze przygotowany do zajęć ruchowych!
Zajrzyj do mojego sklepu po więcej publikacji.
